4 jaj

[...] rana raport i pomiary, mała aktualizacja: 2800kcal 220g białka 50g tłuszczy reszta WW z 7x20min cardio bedzie 7x25min Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: - 70g mąki - 5 białek jaj -1 żółtko - pudding Posiłek 2: -200g piersi z kurczaka -warzywa Posiłek 3: - 100g makaronu - 200g piersi z kurczaka - 30g majonezu Posiłek 4: - 80g płatków owsianych - [...]

[...] 38x10 x10 x7 - Lying Tricep Extension: 18x8 x8 x7 - Tył barków, hantle siedząc: 10x12 x12 x12 - Allahy: 3x 55x15 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: -70g mąki pszennej - 5 bialek jaj - 1 żółko - 150g skyra Posiłek 2: - 200g piersi z kurczaka - warzywa Posiłek 3: - 100g makaronu - 200g piersi z kurczaka - 20g majonezu - warzywa Posiłek 4: - 80g płatkow [...]

[...] nóg na suwnicy: 170x8 x8 x8 - Prostowanie nóg siedząc: 45x12 x12 x12 - Uginanie nóg leżąc: 60x12 x12 x12 - Plank: 3x max Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 20g masła orzechowego Posiłek 2: 150g mielonej łopatki wieprzowej kajzerka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z [...]

[...] tylko 2 serie - Prostowanie nog: - - Uginanie podudzi leząc: tutaj zrobiłęm normalnie 3 serie: 60x12 x12 x12 Cardio:25min Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 20g masła orzechowego 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka bułka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 4: 200g piersi z [...]

[...] wypadł mi dzień bez treningu, ale cardio i kroki oczywiście zrobione :) Nawiązując jeszcze do weekendu, lecę dale bez zmian. Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g maki 5 białek jaj 1 żółtko 20g masła orzechowego 150g skyra Posiłek 2: 200g serka wiejskiego bułka warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi [...]

[...] Laterals: 12x12 x12 x12 - Focze wiosło, hantle: 38x8 x8 x8 - Uginanie sztangą:+25x12 x12 x12 - Plate Loaded Bug: 3x Max Dzisiejsze posiłki: Posilek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 20g masła orzechowego 150g skyra Posiłek 2: 50g płatków owsianych 40g wpc 20g masła orzechowego Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 4: [...]

[...] w kolanie... Posiłki na cały dzien zrobione, na 10tą do roboty, po pracy jeszcze wleci spacer i reszta wieczoru na tyłku :) Dzisiejsze posilki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 20g masla orzechowego 150g skyra Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa [...]

[...] różnice ogromną... coś tam czułem w tym kolanie, ale w porównaniu do tego co było np tydzień temu, to niebo a ziemia :) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 20g masła orzechowego pudding Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 80g płatków [...]

[...] 140x10 160x9 x9 - Wznosy hantli na boki siedząc: 10x12 x12 x12 - Katana Extension: 22x12 x12 x12 - Allahy: 52x20 x20 x20 Dzisiejsze posiłki; Posiłek 1: 70g mąki 5 bialek jaj 1 zółtko 150g skyra 20g masla orzechowego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu Posiłek 4: 80g płatkow [...]

[...] 100x8 110x7 x9 - Facepull: 30x11 35x11 37x11 - DB Incline Supinated Curl: 10x12 x12 x12 - Hanging Leg Raise: 3x max Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra 20g masła orzechowego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa Posiłek 4: 80g [...]

[...] x10 x10 - Wznosy hantli na bok siedząc: 12x10 x10 x10 - Prostowanie nachwytem nad głową: 27x12 34x12 43x12 - Alahy: 52x21 61x15 x15 Posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 150g skyra 20g masła orzechowego Posiłek 2: 200g serka wiejskiego bułka pszenna warzywa Posilek 3: 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posilek 4: 200g piersi [...]

[...] to sobie mozna... sraczke leczyć. Tak jak wspominałem, dzisiaj off od siłowego, wpadło tylko cardio i nabijanie kroków. Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 1 serek bondi Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3; 150g piersi z kurczaka 200g ziemniakow 5g oliwy warzywa Posilek 4: 200g piersi z kurczaka 100g [...]

[...] x10 x10 - Wznosy hantli na boki siedząc: 12x12 x12 x12 - Prostowanie nachwytem zza głowy: 45x12 50x12 52x12 - Allahy: 60x21 62x20 x20 Posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g serka wiejskiego bulka pszenna Warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g [...]

[...] x8 x8 - Wznosy na boki, hantle siedząc: 14x12 x12 x12 - Prostowanie nanchwytem nad głową: 50x14 53x15 55x12 - Allahy: 63x20 70x20 73x15 Posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 3 żółtka 150g skyra Posiłek 2: 40g wpc 20g masłą orzechowego Posiłek 3: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warywa Posiłek 4: 250g twarogu 20g masła [...]

[...] - Uginanie nóg na maszynie: 50x12 x11 x11 - Uginanie podchwytem na wyciągu: 50x13 51x10 x11 - Leg Raise w oparciu: x19 x18 x18 Posiłki: Posiłek 1: 3 kromki chleba 5 białek jaj 3 żółtka Posiłek 2: 150g miesa z uda kurczaka warzywa Posilek 3: 100g szynki 30g wpc warzywa Posilek 4: 100g makaronu 150g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek [...]

[...] Extension jednorącz: 26x12 x12 x12 - Allahy: 77x18 x18 x18 Posilki: Posiłek 1: - 200g serka wiejskiego - 50g ryżu - 20g masła orzechowego - 200g jabłka Posiłek 2: - 5 białek jaj - 1 żółko - warzywa Posiłek 3: - 300g ziemniaków - 200g piersi z kurczaka - warzywa Posilek 4: - 100g makaronu - 200g piersi z kurczaka - 20g majonezu - warzywa Posiłek [...]

[...] 1: 300g truskawek 100g jagód 70g ryżu 20g masła orzechowego 200g serka wiejskiego 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 5: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g platków śniadaniowych 150g skyra 30g wpc

[...] - Prostowanie nachwytem zza głowy: 70x13 72x12 x12 - Allahy: 73x20 75x17 x17 Dieta: Posiłek 1: 250g twaorgu 200g truskawek 100g jagód 50g wafli ryżowych Posiłek 2: 5 bialek jaj 1 żółtko 100g truskawek 50g mąki 150g skyra Posilek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 80g [...]

[...] trochę kroków :) W tym tygodniu jakiś spadek eergii odczuwam, w ciągu dnia chodze ciągle senny, nogi też jakieś cięższe niż zwykle... Posiłki: Posiłek 1: 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 200g mięsa z piersi 20g majonezu warzywa Posiłek 4: 80g płatków owsianych 20g budyniu [...]

[...] zaliczony :) Po raporcie, bez zmian, jedynie teraz suplementacja jest uboższa niż zwykle bo biore tylko Omega 3, Magnez, Kreatyna i D3 Posilki: Posiłek 1: 50g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 300g truskawek 20g masła orzechowego 150g skyra Posiłek 2: 150g mięsa z piersi warzywa Posiłek 3: 200g mięsa z piersi 50g wafli ryżowych warzywa Posiłek 4: 200g [...]